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Alcuni semplici esercizi tantrici per il benessere del perineo e del pavimento pelvico femminile.

Anche il perineo ha bisogno di una sua โ€œpreparazioneโ€: la cosa migliore รจ quella di massaggiarlo con olio di oliva o di germogli di grano.

Accompagnato da una meditazione quotidiana (bastano 5 minuti al giorno): inspiro, porto il respiro fino al primo chakra, trattengo il respiro e contraggo il perineo piรน volte (fino a che sento che rimango ancora rilassata), rilascio la contrazione ed espiro. Questo piรน volte.

Conoscere il perineo e il pavimento pelvico permette di migliorare la vita sessuale e la postura, oltre che di evitare lโ€™incontinenza da sforzo dopo il parto. Accompagnato alla meditazione, aiuta a portare consapevolezza nel primo chakra.

Un’altra possibilita’ di “allenare il perineo” e’ di trattenere i muscoli pelvici i piรน contratti possibile. Un buon inizio รจ quello di trattenere lโ€™urina quando si va in bagno a fare pipรฌ. Lo stesso concetto va applicato circa 10-12 volte al giorno, contando fino a nove nel trattenere: anche se le prime volte sembra che il pavimento pelvico non sia in grado di reggere la pressione e incominci a tremare, vedrete che con la pratica tutto diventerร  piรน semplice. Andando avanti con questo esercizio, sarete in grado di tener contratti i muscoli piรน a lungo, senza trattenere il fiato o stringere le spalle.

Buon esercizio a tutte!

Gloria


Ilย programma di crescita personale e cura della relazione “Tantra & Amore”, attraverso i suoi corsi ed eventi esperienziali, รจ studiato appositamente per fornire concreti strumenti di crescita personale all’individuo e alla coppia, per guardare le criticitร  con occhi diversi e superarle insieme.

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