Per le donne, con amore. Esercizi per il perineo
Anche il perineo ha bisogno di una sua “preparazione”: la cosa migliore è quella di massaggiarlo con olio di oliva o di germogli di grano.
Accompagnato da una meditazione quotidiana (bastano 5 minuti al giorno): inspiro, porto il respiro fino al primo chakra, trattengo il respiro e contraggo il perineo più volte (fino a che sento che rimango ancora rilassata), rilascio la contrazione ed espiro. Questo più volte.
Conoscere il perineo e il pavimento pelvico permette di migliorare la vita sessuale e la postura, oltre che di evitare l’incontinenza da sforzo dopo il parto. Accompagnato alla meditazione, aiuta a portare consapevolezza nel primo chakra.
Un’altra possibilita’ di “allenare il perineo” e’ di trattenere i muscoli pelvici i più contratti possibile. Un buon inizio è quello di trattenere l’urina quando si va in bagno a fare pipì. Lo stesso concetto va applicato circa 10-12 volte al giorno, contando fino a nove nel trattenere: anche se le prime volte sembra che il pavimento pelvico non sia in grado di reggere la pressione e incominci a tremare, vedrete che con la pratica tutto diventerà più semplice. Andando avanti con questo esercizio, sarete in grado di tener contratti i muscoli più a lungo, senza trattenere il fiato o stringere le spalle.
Buon esercizio a tutte!
Gloria
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