La meditazione di coppia
Se siete in una relazione di coppia una delle cose migliori che potete fare per il vostro rapporto è meditare insieme.
La meditazione è una pratica meravigliosa che consigliamo vivamente a tutti, per la coppia diviene una grande opportunità per migliorare l’intimità e l’armonia nella relazione.
benefici della meditazione
- riduzione di stress, ansia, paura, rabbia
- migliore gestione del dolore
- benessere cardiovascolare
- miglioramento dell’umore e del senso di benessere
- rilassamento corporeo
- miglioramento dei cicli sonno-veglia
- miglioramento delle capacità di apprendimento
- riduzione del rimuginio su pensieri ed emozioni negative
- aumento di capacità creative e pensiero divergente
Quindi, sia che siate single o in relazione, vi suggeriamo di meditare ogni giorno.
Per le coppie meditare insieme il più spesso possibile, può fare una grande differenza nel migliorare la qualità del rapporto.
una meditazione da fare da soli
Trova un posto tranquillo dove puoi dedicare del tempo a te stesso senza essere disturbato. Mettiti seduto a gambe incrociate se per te è comodo, oppure in ginocchio con un cuscino che permetta una posizione rilassata e che non blocchi il respiro in nessuna parte del tuo corpo. Più precisamente è importante che l’asse orizzontale del bacino, quello che unisce idealmente le due anche sia più alto rispetto al terreno rispetto all’asse orizzontale che idealmente congiunge le ginocchia. Questo permette di mantenere la schiena dritta e respirare liberamente.
Metti i palmi delle mani sulle gambe e tieni la schiena dritta in modo da sentire allineati i tuoi chakra (i centri di energia che corrono dal coccige alla corona della testa). Il terzo occhio è il chakra che si trova sulla fronte leggermente sopra le sopracciglia, puoi immaginarlo come un occhio di colore blu indaco.
Durante la meditazione il respiro è nasale e consapevole e immaginerai che l’aria passi sia dal naso che dal terzo occhio. Questo tipo di respirazione invia al corpo il messaggio che tutto va bene e permette alla pancia di espandersi.
Chiudi gli occhi prendi un respiro profondo dal naso e dal terzo occhio. Trattieni il respiro per tre secondi, pensando a qualcosa che desideri rilasciare (un pensiero, una preoccupazione o un’emozione). Espira attraverso il naso e lascia andare quello che vuoi rilasciare. Ripeti per tre volte.
Continua a respirare dal naso e dal terzo occhio. Non devi fare altro.
Quando arrivano i pensieri non reprimerli, osservali, riconoscili e lasciali andare.
Permetti il disordine nella mente, lasciala pure andare alla deriva. Osserva lo stato naturale di gioia.
una meditazione di coppia
Quando vi sentite in conflitto con il partner, invece di aspettare che le acque si calmino, potete sperimentare una pratica neo-tantrica molto semplice e molto potente, che è di grande efficacia per riavvicinare la coppia e aumentarne l’intimità. Se non c’è alcun conflitto, questa meditazione di coppia è comunque molto valida per potenziare l’intesa fra partner. Consigliamo di sperimentarla di mattina, ma può essere praticata in qualsiasi momento della giornata.
La posizione di questa pratica è un abbraccio a cucchiaio. Si piò fare nudi o vestiti, sdraiati sul letto o sul divano. Dura circa 15 minuti.
Decidete chi di voi due ha bisogno di nutrimento e chi è il donatore. Il donatore e si pone dietro e abbraccia il ricevente, allineando tutto il corpo e i suoi chakra: cuore – cuore, ventre – ventre e così via.
Usate cuscini per sostenere la testa, il collo e le spalle abbastanza alti, così che il donatore possa tenere il braccio sinistro sotto il collo del ricevente e portare la mano a toccare leggermente il terzo occhio. La mano destra del donatore è sul cuore del ricevente e il ricevente pone la sua mano sulla mano del donatore.
Rimanete in questa posizione per 15 minuti e osservando le sensazioni nel vostro corpo affinché tutto il corpo sia in contatto con l’altro. Alla fine dei 15 minuti potete scambiare la posizione e ripetere la pratica a ruoli invertiti.
Se meditate in coppia le energie si fondono nello spazio comune e questo vi farà sentire vicini ed in condivisione di un’esperienza comune.
Non scoraggiatevi e non rinunciate se vedete che la mente vaga molto, questo è del tutto normale, soprattutto all’inizio. Il nome la pratica della meditazione non è a caso…serve pratica e trovare il giusto equilibrio per comprenderne tutte le dinamiche che ne emergono.
Tenendo duro nel periodo iniziale con costanza e coraggio proverete successivamente sempre meno fatica e potrete notare un sensibile miglioramento della qualità della vostra vita e delle vostre relazioni.
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