Alcuni semplici esercizi tantrici per il benessere del perineo e del pavimento pelvico femminile.
Perineo e pavimento pelvico fanno parte del diaframma pelvico, che è l’insieme delle strutture anatomiche che chiudono il bacino.
Il bacino è responsabile di molte sensazioni corporee, del nostro portamento, della postura, della nostra immagine interiore ed esteriore.
Il perineo è la zona tra la vagina e l’ano. Il pavimento pelvico è l’insieme di muscoli e legamenti tra l’osso sacro e l’osso pubico.
L’integrità di tutte le strutture del bacino, in particolare di perineo e pavimento pelvico è fondamentale per la corretta gestione delle funzioni urinarie e fecali, per un’ottimale gestione della gravidanza e del parto e per una buona vita sessuale.
Anche il perineo ha bisogno di un suo allenamento: la cosa migliore è quella di massaggiarlo con olio di oliva o di germogli di grano.
Potete effettuare un massaggio esterno oppure eseguire il massaggio consigliato in gravidanza.
Il massaggio può essere preceduto o seguito da una meditazione quotidiana (bastano 5 minuti al giorno): inspiro, porto il respiro fino al primo chakra, trattengo il respiro e contraggo il perineo più volte (fino a che sento che rimango ancora rilassata), rilascio la contrazione ed espiro. Questo più volte.
Conoscere il perineo e il pavimento pelvico permette di migliorare la vita sessuale e la postura, oltre che di evitare l’incontinenza da sforzo dopo il parto. Accompagnato alla meditazione, aiuta a portare consapevolezza nel primo chakra.
Un’altra possibilita’ di “allenare il perineo” e’ di trattenere i muscoli pelvici i più contratti possibile. Un buon inizio è quello di trattenere l’urina quando si va in bagno a fare pipì. Lo stesso concetto va applicato circa 10-12 volte al giorno, contando fino a nove nel trattenere: anche se le prime volte sembra che il pavimento pelvico non sia in grado di reggere la pressione e incominci a tremare, vedrete che con la pratica tutto diventerà più semplice. Andando avanti con questo esercizio, sarete in grado di tener contratti i muscoli più a lungo, senza trattenere il fiato o stringere le spalle.
Buon esercizio a tutte!
Gloria
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«In Oriente abbiamo sviluppato una scienza,
per cui anche se non troviamo l’anima gemella la possiamo creare.
Questa scienza si chiama tantra. (…)
Trovare l’anima gemella significa trovare la persona con cui tutti i tuoi sette centri s’incontrano naturalmente.
Questo è impossibile.
Una volta ogni tanto può succedere, un Krishna e una Radha, uno Shiva ed una Shakti, e quando succede è incredibilmente bello. Ma è come un lampo, non puoi farci affidamento. (…)
Per questo è stato creato il tantra. Il tantra ha un approccio scientifico.
Il tantra è alchimia; può trasformare i tuoi centri, quelli dell’altro, può creare un ritmo e armonia tra te ed il tuo amato.
Questa è la bellezza del tantra, è come portare l’elettricità nella tua casa.
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(Osho)
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